【冷え性改善】冬の半身浴は逆効果？体を温めるストレッチ入浴法
一般的に冷え性改善におすすめな入浴法は、ぬるめのお湯に下半身だけつかる「半身浴」ですよね？
しかし、あなたも「半身浴」でこんな経験ありませんか？
- そもそも、長時間お風呂に入ってられない！
- 半身浴をしていても、肩が寒くて全身が温まるまで我慢できない！
うんうん。肩が寒いよね。
実は、下半身を集中的に温める「半身浴」には、意外な盲点があるんです！
冬場の半身浴は周囲の温度によって
逆に体が冷える場合がある！
そこで今回は、半身浴ができないあなたに、保温効果が長持ちする「いつまでもぽっかぽか、ストレッチ入浴法」をご紹介します！
入浴中に簡単な2つのストレッチをするだけで、保温効果抜群です！
Contents
日本人の体温は下がっている
筋肉量が少ないため、女性の方が圧倒的に多いといわれる冷え性。
現代女性の8割が「冷えを自覚」しているそうです。
しかも最近では、冷えに悩まされている男性も多いんだとか。
それもそのはず。日本人の体温は・・・
昔に比べて、平均0.5度も下がっている！！
若いころは暑がりだったのに最近、手足が冷たいんだよね。。
足が冷たくて靴下なしでは寝られないんだよね。。。
私を含め、周りの友達でもたくさんいます。
二十歳を過ぎれば男女にかかわらず落ちていくのが「基礎代謝」
この基礎代謝が低くなると、熱生産も衰えて体温が低くなっていきます。
冷え性になる主な原因は？
- 冷たい食べ物、飲み物の摂取しすぎ
- うす着
- 筋力の低下
- 下着の締め付けによる血行不良
どれも当てはまる。。。
冷え性を根本的に改善するには基礎代謝をあげて、それを維持していくことが重要ですよね。
基礎代謝を上げるには、やはり運動が一番！
わかってはいるけど運動は苦手で。。。
そんな、あなたには「ポカポカ入浴法」がおすすめです！
運動嫌いな方の、冷え性改善・ストレッチ入浴法
まずは、首までお湯につかって、体を温めます。
つかるお湯の温度は40～42℃（いつもよりちょっと熱めに設定してください）
入浴前に足にかけ湯をして、お湯の温度を確かめてから入ってくださいね。
バスタブを枕に代わりに、首までお湯につかり温めましょう！（2分間）
2分間たったらストレッチを始めます。
ストレッチ入浴・上半身
- 思いっきり力を入れて、背筋を伸ばます 。
- 両ヒジを後ろに引っ張り、胸をはります 。
- 左右の肩甲骨をくっつけるように、背筋を伸ばし5秒間数えてください。
- これを2回行います。
ストレッチ入浴・下半身
- 入浴後5分たったら、胸元まで水面に出します。
- 次に座禅のように足を組みます。
- 足の指先を手で握り、自分の太ももの方に引き寄せるように足指を伸ばします。
- 5秒数えたら手を離して足をくずし、ヒザをまっすぐ伸ばします。
- その状態で20秒ほど休みます 。
- 先ほどまで曲げていたヒザをを伸ばすことで、足先まで血液が流れて温まります。
- これをに3回行います。
- 終わったら10分経つまでゆっくりとお湯につかりましょう。
この、足先を曲げてパッと離すストレッチは、足先まで血液が流れて温まるので「冷え性不眠の改善ストレッチ」でも紹介されていました！
冷え性に効く入浴剤
市販の入浴剤は、色や香りによるリラックス効果や、含まれる成分による保温効果も期待できます。
より強い血行促進効果を狙うなら、発汗作用のあるものや、発泡タイプの入浴剤もおすすめです。
気泡が水面で弾ける時に超音波が発生し、これが血流を促進する事が分っています。
冷え性は太りやすい
体温が低いと、それだけ「太りやすい」ということ！！
身体の冷え
→血行不良
→痩せにくい体質に
カラダの老廃物が溜まり、血流が滞っている部分は必然的に冷えてしまいます。
その冷えから守るため、自然と脂肪がつきやすくなります。
その老廃物が溜まった状態を放置していると、脂肪細胞やコラーゲンと絡み合い、脂肪よりも落としにくいボコボコしたセルライトに。
冷えた部分には「脂肪がつきやすい！」
また、冷え性の女性は太りやすい他にも、カラダの不調が出やすくなります。
肌荒れ・・・(にきび、しみ、くすみ、乾燥肌など) 毛細血管の反応で起こる肌トラブル
生理痛・・・（血行不良により発痛物質の分泌量が増加する）
便秘・・・（内臓が冷えると腸の動きが鈍くなる）
肩コリ・・・（血行不良により、血液中の酸素や栄養が不足し筋肉が酸欠状態になる）
頭痛の悪化・・・（脳の血管の血流が悪くなるため）
免疫力の低下・・・（免疫細胞の活動を鈍らせるため）
まとめ
いかがでしたか？
ポカポカ入浴法でした。
カラダが冷えると悪循環！！
カラダが冷えると、体温を維持しようとして全身の血管が縮まる！
↓
血管が縮まると、血流が減るので血行が悪くなり、代謝が下がる！
↓
代謝が下がると、さらにカラダが冷える！！
カラダの中までは暖まらないため、シャワーだけですませるのはNGです。
血行を良くする入浴法で、今年こそ「冷え性改善」してください！
