運動嫌いでズボラな私でも出来る！基礎代謝を上げて痩せる方法とは？
こんにちは。
年々運動が嫌いになっているのと比例して、基礎代謝も衰えてきているアラフォーのブラジルちえみです。
痩せたいけど、運動するのは面倒くさいな。。。
寝ている間にドンドン痩せてくれればいいのに！
ブラジルちえみ
そこで、今回は運動が嫌いな私でも「簡単に基礎代謝を上げる方法」をご紹介します。
基礎代謝を上げて痩せる！
「基礎代謝」とは、呼吸や消化など普通に生活しているときに「無意識に使われる エネルギー」のことです。
運動をして基礎代謝を上げると、痩せやすいのは知られていると思いますが、私のような運動嫌いでも基礎代謝を上げる方法があるの？？
それが、あるんだって。しかも、とっても簡単でズボラさんにぴったり。
ラクダ
野村消化器内科の野村院長によると、
肝臓の血液の流れが良くなると、体の基礎代謝がぐんとアップします。
なんで肝臓の血流をよくすると、代謝が上がるの？？？
肝臓と基礎代謝
肝臓はカラダの中でも最も代謝が多く、全体の27%をしめています。
そして、その肝臓の主な働きとは・・・
- 脂肪の消化や吸収を助ける為、1日に約700〜1000ccの胆汁を生成しています。
- そのままでは吸収されない食べ物からの栄養素を、カラダに吸収できるような物質に変えて貯蔵する。
肝臓は食べた後の、消化吸収を助ける働きをしているんだね。
つまり、その肝臓を活発に動かすことで、カラダのエネルギーがより消費される。
=痩せやすくなる！
この肝臓の働きを活性化させる簡単な方法が2つあるよ。
ラクダ
肝臓の働きを活性化させる簡単な方法
肝臓の働きをよくすることで、エネルギー消費が効率よくなるのは分かりましたが、
実際どうするのでしょうか？
簡単な方法、早く教えて！
ブラジルちえみ
食後にソファーなどでゆっくりすることはよくありますよね？
ただ単に横になっているだけでは勿体ない！！
ポイントを抑えた食後のゴロ寝で、肝臓の働きをグンと活性化！！
新常識！食後のゴロ寝で痩せる!
「 食べてすぐ寝ると牛になるよ！」
小さいころは、おばあちゃんによく言われてたけど。。。
ブラジルちえみ
実は、食後にゴロ寝してイイんです！！
食後は胃や腸から肝臓へ流れる血液の量が増えて、 肝臓にエネルギーが蓄積された状態です。
血流が増えることで肝臓がより活性化するそうです 。
肝臓への血流は安静な時ほど多くなります。
- 歩行時は100
- 座った時は160
- ゴロ寝の時は200
ゴロ寝時は、歩いているときより2倍も血流量がアップ！
ただし、ポイントが3つ。
- 肝臓が下にくるように、体の右側を下にして寝ること。
右側を下にして寝ると、自然と肝臓に血流が集まります。
また、心臓への負担が少ない、胃腸に優しいなどのメリットもあります。
- 頭・足を約30cm 上げた体勢。
頭と足を30ｃｍほど上げた体勢だと、重力により血流の流れは肝臓に集中します 。
- 食後のごろ寝は15分から30分間。
30分以上のゴロ寝だと、肝臓が休息状態になり、糖が脂肪として蓄積されてしまい逆効果です。
つい眠りこんでしまわないように注意しましょう！
注意 : 逆流性食道炎の方は、食後すぐに横になると胃酸が逆流し、食道炎が悪化する可能性があります。
寝ているときに消化活動行うと、カラダの修復やホルモンの分泌が十分にできなくなってしまいます。
食べたものをなるべく脂肪に変えたくなければ、就寝時間の3時間前までに夕食を！
夜遅くに夕食を食べる人は、夕食を2回に分けて食べる「分食」がお勧めです。
ちょっと寝にくいけど、ゴロ寝するだけなら簡単！
ブラジルちえみ
また、ゴロ寝の他に肝臓を温めて、血流をアップさせる方法も効果的です。
肝機能を正常に！肝臓を温めてダイエット！？
内蔵の中でも一番大きい肝臓。
全身の約４０％の血液が運ばれてきます。
肝臓を正常に働かせるためには、血流をアップさせることが大事！
そして血流をアップさせるのに効果的なのが、
肝臓にシャワーを当てること！
熱めのシャワーを肝臓（右脇腹）に少し長めにあてましょう。
肝臓が温まり血流がアップします。
ブラジルのシャワーは上に固定されてるから、日本みたいに動かせないんだけど。。。
ブラジルちえみ
まとめ
いかがでしたか？ 肝臓が代謝に重要だなんて意外でした。
エネルギーを一番多く消費する「肝臓」の機能を高めることで、基礎代謝が上がりダイエット効果がある！
ゴロ寝や、シャワーで温めるだけなら、食事制限や運動が嫌いな人でもすぐに実践できそうですね！！
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