肥満治療医もオススメ！食べ過ぎを抑えるには、コレを食べよう！
こんにちは。
そんなに食べていないのに、痩せられないアラフォーのブラジルちえみです。
食べていないのに太る方は、腸内環境が悪いそうです。
詳しくはこちら↓↓↓
私のように、そんなに食べていないのに痩せられない方もいますが、
ダイエット中なのに、たくさん食べ過ぎてしまう方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、食べ過ぎて困っているあなたに、「みんなの家庭の医学」で大反響だった食べ過ぎを抑え痩せる食事法をご紹介します。
一体どんな食事なのでしょうか？
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Contents
食べ過ぎを抑えるホルモンがある？
カレーライス、すき焼き、熱々グラタンなど、カラダの中から温めてくれる美味しい料理がいっぱいの冬には、 ついつい食べ過ぎてしまいますよね？
そう、食べたいけど、食べたくないジレンマ。。。
ブラジルちえみ
そこで、食べ過ぎてしまう方に朗報です。
糖分が腸で緩やかに吸収され、食べ過ぎを抑える働きをする「痩せホルモン」があるそうですよ。
食べ過ぎを抑えるホルモン「GLP―1」ジーエルピーワンとは？
沖縄徳州会こくらクリニック院長、ダイエット外来担当の渡辺信幸さんによると・・・
腸内で生成されるＧＬＰ1は、満腹中枢を刺激することで満腹感を持続させ、食欲を抑える働きをします。
「GLP―1」は必要以上の食べ過ぎを抑えてくれる！
ＧＬＰ1の分泌量には個人差がありますが、肥満治療の第一人者、東京医科大学の小田原正人先生によると・・・
小腸を、ある食べもので刺激すると、痩せるホルモンGLP-1(ジーエルピーワン)がより多く出てくる可能性がある！
臓器の中で最も長い小腸。
「栄養素」や「アミノ酸」を吸収する働きがありまが、この小腸の下のほうに、痩せるホルモンと呼ばれる「GLP-１」（ジーエルピーワン）を分泌する細胞が多いそうです。
小腸の下の方まで到達するような、消化しにくいものを食べると、この痩せホルモンを分泌しやすくなります。
ＧＬＰ1を効果的にだす食べ物はたくさんありますが、中でも、より刺激しやすい栄養素がこちら
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脂がのった青魚！！
痩せられる健康ホルモンGLP-1を無理なく効率的にださせるのは、青魚に多く含まれているEPAと言う栄養素です。
いわしやさんまなど青魚に多く含まれる脂肪酸・EPA。
頭の働きをよくすることで知られていますが、実は、『GLP-1』の分泌を促す働きもあるんです。
EPAは、人間のカラダではつくれないから、食事で摂る必要があるよ！
ブラジルちえみ
EPAを含む食材で痩せる理由
- 体脂肪の増加を抑制するGLP-1の分泌を促進。
- EPAを含む食品を食べると、脂肪を燃焼させる「褐色脂肪細胞」が増えるため。
- 悪玉コレステロールや中性脂肪を下げる。
- 血液をサラサラにする。
アメリカでは、この「GLP-1」が糖尿病の治療薬として使われているんだって！
ブラジルちえみ
EPAを多く含む食材（生食100ℊあたり）
- サバ 1645ｍｇ
- いくら 1613ｍｇ
- マグロ 1450ｍｇ
- イワシ 1171ｍｇ
中でもEPA含有量は「サバ」がダントツ1位！！
生のままだと生臭く、後片付けが大変ですが、サバの缶詰でもOKです！
缶詰を使えば・・・
- 下処理いらず！
- 加熱済で手間要らず！
- 賞味期限も気になりません！
まさに、いいこと尽くし。
「みんなの家庭の医学」放送後には、スーパーからサバの水煮缶が消えほど。
でも、どのくらいの頻度でたべればいいの？
ブラジルちえみ
スリムな人が多いという山形県村山市では、サバ缶を使った料理をたくさん食べているそうで、その頻度は・・・
山形県の村山市では週に３回サバ缶！
さば缶を使った郷土料理・ひっぱりうどんで知られる、人口2万5000人の街・山形県村山市。
村山市の方は、サバ缶をいろいろアレンジして「週に３回は食べている」そうで、GLP-1の分泌を測定すると、基準値をはるかに超えていました。
- みそ汁にＩＮ サバ缶
- 納豆にＯＮ サバ缶
- 豆腐にＯＮ サバ缶
サイドメニューだけではなく、メインのおかずになるようなレシピも！
缶詰でもいいなら、主婦にはありがたい！
ブラジルちえみ
まとめ
いかがでしたか？
食べ過ぎを抑えるには、痩せホルモンのGLP-1の分泌を増やす！
サバは健康にも良いですし、水煮缶なら調理の手間を省けるのでお手軽ですね。
GNP-1が分泌されるように、普段の食事に意識してサバ缶を摂り入れてみて下さい！
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