肥満治療医もオススメ!食べ過ぎを抑えるには、コレを食べよう!

 
食べ過ぎを防たべぐサバ

 

こんにちは。

そんなに食べていないのに、痩せられないアラフォーのブラジルちえみです。

 

食べていないのに太る方は、腸内環境が悪いそうです。

詳しくはこちら↓↓↓

 

私のように、そんなに食べていないのに痩せられない方もいますが、

ダイエット中なのに、たくさん食べ過ぎてしまう方も多いのではないでしょうか?

 

そこで今回は、食べ過ぎて困っているあなたに、「みんなの家庭の医学」で大反響だった食べ過ぎを抑え痩せる食事法をご紹介します。

 

一体どんな食事なのでしょうか?

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食べ過ぎを抑えるホルモンがある?

 

 

カレーライス、すき焼き、熱々グラタンなど、カラダの中から温めてくれる美味しい料理がいっぱいの冬には、 ついつい食べ過ぎてしまいますよね?

 

そう、食べたいけど、食べたくないジレンマ。。。

ブラジルちえみ

 

そこで、食べ過ぎてしまう方に朗報です。

 

糖分が腸で緩やかに吸収され、食べ過ぎを抑える働きをする「痩せホルモン」があるそうですよ。

 

食べ過ぎを抑えるホルモン「GLP―1」ジーエルピーワンとは?

 

沖縄徳州会こくらクリニック院長、ダイエット外来担当の渡辺信幸さんによると・・・

腸内で生成されるGLP1は、満腹中枢を刺激することで満腹感を持続させ、食欲を抑える働きをします。

「GLP―1」は必要以上の食べ過ぎを抑えてくれる!

 

 

GLP1の分泌量には個人差がありますが、肥満治療の第一人者、東京医科大学の小田原正人先生によると・・・

小腸を、ある食べもので刺激すると、痩せるホルモンGLP-1(ジーエルピーワン)がより多く出てくる可能性がある!

小腸でGLP-1

臓器の中で最も長い小腸。

 

「栄養素」や「アミノ酸」を吸収する働きがありまが、この小腸の下のほうに、痩せるホルモンと呼ばれる「GLP-1」(ジーエルピーワン)を分泌する細胞が多いそうです。

小腸の下の方まで到達するような、消化しにくいものを食べると、この痩せホルモンを分泌しやすくなります。

 

GLP1を効果的にだす食べ物はたくさんありますが、中でも、より刺激しやすい栄養素がこちら

魚を食べる頻度

脂がのった青魚!!

 

痩せられる健康ホルモンGLP-1を無理なく効率的にださせるのは、青魚に多く含まれているEPAと言う栄養素です。

 

いわしやさんまなど青魚に多く含まれる脂肪酸・EPA。

 

頭の働きをよくすることで知られていますが、実は、『GLP-1』の分泌を促す働きもあるんです。

 

EPAは、人間のカラダではつくれないから、食事で摂る必要があるよ!

ブラジルちえみ

 

EPAを含む食材で痩せる理由

 

  • 体脂肪の増加を抑制するGLP-1の分泌を促進。
  • EPAを含む食品を食べると、脂肪を燃焼させる「褐色脂肪細胞」が増えるため。
  • 悪玉コレステロールや中性脂肪を下げる。
  • 血液をサラサラにする。

 

アメリカでは、この「GLP-1」が糖尿病の治療薬として使われているんだって!

ブラジルちえみ

 

EPAを多く含む食材(生食100ℊあたり)

 

  • サバ  1645mg
  • いくら 1613mg
  • マグロ 1450mg
  • イワシ 1171mg

 

中でもEPA含有量は「サバ」がダントツ1位!!

 

生のままだと生臭く、後片付けが大変ですが、サバの缶詰でもOKです!

 

缶詰を使えば・・・

  • 下処理いらず!
  • 加熱済で手間要らず!
  • 賞味期限も気になりません!

 

まさに、いいこと尽くし。

 

「みんなの家庭の医学」放送後には、スーパーからサバの水煮缶が消えほど。

でも、どのくらいの頻度でたべればいいの?

ブラジルちえみ

 

スリムな人が多いという山形県村山市では、サバ缶を使った料理をたくさん食べているそうで、その頻度は・・・

 

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山形県の村山市では週に3回サバ缶!

食べ過ぎを防たべぐサバ

さば缶を使った郷土料理・ひっぱりうどんで知られる、人口2万5000人の街・山形県村山市。

 

村山市の方は、サバ缶をいろいろアレンジして「週に3回は食べている」そうで、GLP-1の分泌を測定すると、基準値をはるかに超えていました。

 

  • みそ汁にIN サバ缶
  • 納豆にON サバ缶
  • 豆腐にON サバ缶

 

サイドメニューだけではなく、メインのおかずになるようなレシピも!

 

サバの水煮缶を使ったレシピ

鯖煮缶レシピ

 

 

サバの味噌煮缶を使ったレシピ

鯖味噌煮缶レシピ

 

 

缶詰でもいいなら、主婦にはありがたい!

ブラジルちえみ

 

まとめ

 

 

いかがでしたか?

食べ過ぎを抑えるには、痩せホルモンのGLP-1の分泌を増やす!

 

サバは健康にも良いですし、水煮缶なら調理の手間を省けるのでお手軽ですね。

GNP-1が分泌されるように、普段の食事に意識してサバ缶を摂り入れてみて下さい!

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